1- پرهیز از چاقی و حفظ وزن مناسب برای پیشگیری از سرطان پستان
بین افزایش وزن و بروز سرطان پستان ارتباط زیادی و قابل ملاحظه‌ای وجود دارد. پیشگیری از سرطان پستان نیز با رعایت وزن مناسب امکان پذیر خواهد بود.
افزایش وزن بعد از یائسگی یا خطر بروز سرطان پستان همراه است.
داشتن شاخص توده بدنی BMI کمتر از 25 ایده‌آل می‌باشد.
- سرطان پستان چیست؟ | هر آن‌چه درباره سرطان پستان باید بدانید
- چگونه خودم علائم سرطان پستان را تشخیص دهم؟
- سرطان چیست و عوامل بروز سرطان کدامند؟
2- پرهیز از مصرف الکل
مصرف الکل استعداد ابتلا به سرطان پستان را افزایش می‌دهد (5/1 برابر). مطالعات نشان می‌دهد مصرف روزانه مایه‌های الکلی خطر بروز سرطان پستان را 25-20 درصد افزایش می‌دهد.
شما می‌توانید سوالات خود را از بهترین پزشکان متخصص بپرسید
3- داشتن تغذیه مناسب و رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه برای پیشگیری از سرطان پستان
روزانه 5 وعده و بیشتر سبزیجات و میوه که دارای نقش حفاظتی در برابر ابتلا به سرطان هستند را مصرف نمایید.
– سبزیجات ایده‌آل گل‌کلم، کلم کلم‌بروکلی، چغندر و گیاهان با برگ‌های تیره (کاهو، کلم پیچ، اسفناج و…) هویج و گوجه‌فرنگی می‌باشد.
– میوه‌های دارای نقش حافظتی در برابر ابتلا به سرطان شامل انواع مرکبات و انواع توت و گیلاس می‌باشد.
4- داشتن فعالیت بدنی منظم در طول زندگی برای پیشگیری از سرطان پستان
– نتایج مطالعات نشان داده است فعالیت بدنی منظم اثر حفاظتی قوی در مقابل ابتلا به سرطان دارد. داشتن فعالیت‌های ورزشی (پیاده‌روی و…) بمدت حداقل 30 دقیقه و در طول 5 روز هفته دارای نقش کلیدی است.
5- مصرف رژیم غذایی کم چرب برای پیشگیری از سرطان پستان
– نوع چربی رژیم غذایی در بروز سرطان پستان موثر است. مصرف غذاهای حاوی چربی امگا6 (روغن‌های آفتابگردان، ذرت و پنبه دانه) چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.
- به علت اثرات ضدسرطانی قوی چربی‌های حاوی امگا3 روغن ماهی، روغن کانولا روغن زیتون، آجیل، تخمه و اوکادو را به عنوان منبع چربی اولیه مدنظر قرار دهید.
- روغن کانولا منبع خیلی خوبی برای چربی امگا3 می‌باشد.
- روغن زیتون منبع آنتی اکسیدان پلی فنل قوی شامل اسکوالن است.
- آجیل و تخمه حاوی مواد معدنی محافظت‌کننده از سرطان شامل سلنیوم می‌باشند.
6- مصرف رژیم غذایی کم کربوهیدرات (کم قند)
– مصرف فرآورده‌های حاوی کربوهیدرات زیاد را کاهش دهید (شکر، قند و…) این مواد تغییرات هورمونی بافت پستان را که باعث رشد سرطانی می‌شود را ایجاد می‌کند.
– به جای مصرف کربوهیدرات‌ها، از حبوبات و دانه‌های لوبیا و سبزیجات، گیاهان خوردنی که فیبر فراوانی دارند استفاده نمایید.
7- مصرف رژیم غذایی سرشار از فرآورده‌های سویا برای پیشگیری از سرطان پستان
نتایج مطالعات نشان داده است بین مصرف سویا و کاهش خطر ابتلا به سرطان ارتباط مثبتی وجود دارد.
8- کاهش مصرف عوامل هورمونی برای پیشگیری از سرطان پستان
ü هورمون‌های استروییدی که بصورت دارو مصرف می‌شوند مانند استروژن اغلب موجب تسریع روند بدخیم سرطان پستان می‌گردند.
ü خانم‌هایی که از جوانی و حداقل به مدت 10-8 سال قرص‌های ضدبارداری حاوی استروژن بالا مصرف می‌نمایند و نیز زنانی که جایگزین استروژن برای علائم یائسگی دریافت می‌کنند، در معرض خطر زیاد ابتلا به سرطان قرار دارند.
ü افرادی که قبل از 40 سالگی دچار یائسگی می‌شوند و همچنین گروهی که از عوارض یائسگی در رنج هستند می‌بایست حتما زیر نظر پزشک متخصص، هورمون درمانی شوند.
– زنان بین سنین 39-30 سال باید هر 3 سال و زنان در سنین بعد 40 سالگی، سالانه توسط پزشک معاینه شوند.
9- مصرف روزانه مکمل‌های غذایی
– مصرف روزانه مولتی ویتامین، 1000-500 میلی‌گرم ویتامین C در دوزهای منقسم 400-200 واحد ویتامین E، قرص‌های روغن ماهی و همچنین 200 میکروگرم سلنیوم در صورت صلاحدید و توصیه پزشک پیشنهاد می‌شود.
10- ایجاد نگرش ذهنی مثبت
– به طور منظم رفتارهای خودپرورشی را در خودتان تقویت نمایید.
– روابط گرم و دوستانه یا اطرافیان، دوستان و افراد فامیل برقرار سازید. خواب مناسب داشته باشید (8-7 ساعت در شب)
این مقاله خوب بود؟ 
3 
1
