مشاوره: استرس و عصبی بودن را چگونه کنترل کنیم

سوال بیمار:سلام من۲۲سالمه مشکل اعصاب دارم خیلی زودعصبی میشم استرسی هم هستم تا اندک چیزی هم منو عصبی میکنه هم استرس منو میگیره ازتون خواهش میکنم راهنماییم کنید

پاسخ متخصص روانپزشکی(دکتر نامدار) : چند نکته رو توجه داشته باشید.

برای مقابله با استرس و اضطرات در درجه اول باید علت ها و عوامل آن را شناسایی کنید و با کنترل آنها قسمت زیادی از مساله برطرف میگردد

👈1. استرس به خاطر یه عامل درونی یا بیرونی ایجاد می شود.
👈2. استرس، پیامدهای جسمانی، رفتاری، شناختی و هیجانی دارد.

پیامد جسمانی مثل افزایش ضربان قلب، لرزش و …
پیامد رفتاری مثل گیر دادن به دیگران، پرخاشگری و …
پیامد شناختی مثل اشکال در تمرکز، نگرش منفی نسبت به زندگی و …
پیامد هیجانی مثل خشم، ترس، دلشوره و …
👈3. استرس در یک موقعیت خاص ایجاد می شود.
👈4. در عوامل درونی برای استرس، موارد زیر موثر است:
_تیپ شخصیتی افراد
_تعارضات درونی
_تحریف های شناختی(باورهای نادرست)
👈5. در عوامل بیرونی برای استرس،
موارد زیر موثر است:
_نا همخوانی بین توانمندی فرد و موقعیت بیرونی
_ارتباط بین فردی ناسالم
_نداشتن مدیریت زمان و برنامه ریزی

👌مدیریت استرس، نیاز به آموزش و مهارت دارد و شناخت عوامل و پیامدها به شما کمک خواهد کرد که با استرس خودتون بهتر آشنا بشید و بتوانید استرس خودتون رو مدیریت کنید.
اما اگر شما به صورت کلی، دنبال یه راهکار هستید می توانید از تنفس دیافراگمی، یا ریلکسیشن استفاده کنید.
✅ توجه داشته باشید اگر استرس یا اضطراب شما، باعث شود که ذهن شما در روز بسیار مشغول شود و یا کارهای عادی و متعارف خود را به سختی انجام دهید، نیاز به مراجعه حضوری به روانشناس دارید.

شما می‌توانید سوالات خود را از بهترین پزشکان متخصص بپرسید


این مقاله خوب بود؟ 2 3  

مشاوره: استرس و عصبی بودن را چگونه کنترل کنیم

امتیاز: 2 از 5 رای

مطالب مرتبط